Magnezij v človeškem telesu igra zelo pomembno in raznoliko vlogo. Sodeluje v več kot 600 encimskih reakcijah in aktivira dodatnih 200 encimskih reakcij. Je nujen za tvorbo nukleinskih kislin in beljakovin, za izrabo glukoze, tvorbo kosti, srčno delovanje, nevrološke funkcije ter mišično kontrakcijo. 90 % celotnega magnezija v telesu je vsebovanega v mišicah in kosteh.
Svetovna zdravstvena organizacija WHO je celo določila, da subklinični primanjkljaj magnezija prevladuje tako v razvitih kot v državah v razvoju. In večinoma se pojavlja pri ženskah v rodni dobi. Med nosečnostjo se potreba po magneziju še poveča, večina nosečnic pa verjetno ne zadovolji te povečane potrebe. Pomanjkanje magnezija med nosečnostjo lahko prinese zaplete.
Med nosečnostjo se raven magnezija v serumu postopoma znižuje in v zadnjem trimesečju pogosto doseže nizke vrednosti. Po študiji iz leta 2021 lahko pomanjkanje magnezija prispeva k pojavu hipertenzivnih motenj, nosečniške sladkorne bolezni ali prezgodnjega poroda. Nosečnice pogosto trpijo tudi zaradi sindroma nemirnih nog, pri čemer lahko dodajanje magnezija prav tako pomaga.
In kakšno obliko magnezija izbrati? Obstaja veliko oblik magnezija. Vsaka oblika ima lahko nekoliko drugačen učinek. Magnezijev malat je povezan bolj z energijskim učinkom, zato se njegova uporaba priporoča zjutraj. Nasprotno pa je magnezijev bisglicinat (kelatna oblika) zelo dobro biološko dostopna oblika, njegova uporaba pa ima zaradi molekul glicina pomirjujoč učinek. Zaradi tega je primerno, da ga jemljemo zvečer za boljši spanec. Tako malat kot bisglicinat sta kakovostni in dobro vpojni obliki. Priporočamo pa, da se izogibate magnezijevem oksidu, ki je ena izmed najmanj vpojnih oblik. Pogosto deluje bolj odvajalno, kot da bi nadomestil manjkajoče zaloge v telesu.
Verra ekipa
Seznam uporabljene literature:
Na HS, Ryu JH, Do SH. Vloga magnezija pri bolečini. V: Magnezij v centralnem živčnem sistemu. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subklinični primanjkljaj magnezija: glavni vzrok srčno-žilnih bolezni in javnozdravstvena kriza. Open Heart. 2018 Jan 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Popravek v: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1.
Jouanne M, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Potrebe po hranilih med nosečnostjo in dojenjem. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, L. M., Ní Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magnezij v nosečnosti. Nutrition Reviews, 74(9), 549–557. doi:10.1093/nutrit/nuw018
