Fizioterapija odavno nije samo stvar sportaša ili ljudi nakon ozljeda – u trudnoći i majčinstvu postaje neprocjenjiv pomagač - kako u pripremi za porod, tako i u postporođajnoj rehabilitaciji. Može nam dati samopouzdanje i pripremiti naše tijelo za sam vrhunac poroda. Nakon poroda može biti ključ bržeg oporavka, povratka snage i rješavanja neugodnosti poput inkontinencije, bolnog intimnog odnosa ili dijastaze. Ipak, oko nje kruži mnogo poluistina i mitova koji mogu utjecati ne samo na vaš pogled na fizioterapiju, već i na vlastito tijelo. Zajedno sa stručnjacima iz MINT TERAPIJE, moderne klinike usmjerene na fizioterapiju djece i odraslih, pogledat ćemo što je doista istina – i zašto bi vas to trebalo zanimati, čak i ako sada mislite da ne.
Povratak na vježbanje nakon poroda
Mit: „Ako se osjećam dobro, mogu se vratiti trčanju i drugim intenzivnijim aktivnostima.“
Fakt: To što se osjećate dobro nije dovoljno. Ako želite ponovno početi trčati ili slične aktivnosti, uvijek je potrebno početi postupno i prvo rehabilitirati duboke mišiće trupa i zdjeličnog dna. Također preporučujemo pregled kod fizioterapeuta, koji će vam dati zeleno svjetlo za ovakve aktivnosti.
Mit: „S vježbanjem moram pričekati nakon završetka babinja, tijekom prvih tjedana nakon poroda treba se uglavnom odmarati i ležati.“
Činjenica: Da, dovoljan odmor jedan je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Najnovije studije pokazuju da uključivanje vježbi za zdjelično dno i središnji dio tijela već tijekom prvih tjedana nakon poroda značajno smanjuje pojavu inkontinencije, diastaze ili pada zdjeličnih organa.
Mit: „Vježbanje nakon poroda je dosadno – samo disanje i spore vježbe.“
Činjenica: Dio učinkovitog postporođajnog vježbanja su i vježbe za razvoj snage, osobito
donjih ekstremiteta, leđa i ruku, kao i vježbe koje podržavaju pokretljivost i stabilnost kukova, zdjelice i kralježnice.
Fizička rehabilitacija nakon poroda
Mit: „Porod je bio prirodan, pa će se tijelo samo nositi s time.“
Činjenica: Čak i jednostavan vaginalni porod i bez problema trudnoća mogu ostaviti trag na tijelu
potpisati – u stanju zdjeličnog dna, držanju tijela, mišićnoj snazi itd. Svima ženama nakon poroda stoga preporučujemo posjet fizikalnoj terapiji.
Mit: „Curkanje mokraće nakon poroda će se samo od sebe popraviti.“
Činjenica: Iscjedak mokraće čak i u malim količinama nije normalan. Ako kod vas nakon šestonedjelje
inkontinencija traje, preporučujemo konzultaciju s liječnikom i posjet ginekologu
fizioterapija. Vrijeme i uobičajeni pokret i vježbanje često nisu dovoljni za rješavanje ovih poteškoća.
Mit: „Oporavak nakon poroda završava s krajem babinja.“
Činjenica: Tijelo se nakon trudnoće i poroda regenerira do 2 godine. To ne znači da se trebate štedjeti dvije godine, ali je potrebno postupno uvoditi tjelesne napore i prilagoditi ih trenutnim mogućnostima tijela.
Vježbe zdjeličnog dna
Mit: „Mišiće zdjelice stežem različito tijekom dana i time ih jačam.“
Činjenica: Mišići zdjeličnog dna trebaju odgovarajući trening za jačanje u
formi dovoljnog broja ponavljanja i serija. Nasumično istezanje za njegovo jačanje neće biti dovoljno.
Mit: „Jačam zdjelicu tako da zaustavim mlaz mokraće tijekom mokrenja.“
Činjenica: Ovo je zastarjeli i neprikladan savjet. Prekidanje mokrenja može uzrokovati infekciju mokraćnog sustava i narušiti sposobnost potpunog i kontroliranog pražnjenja mjehura.
Mit: „Mišiće zdjelice treba jačati nakon poroda.“
Fakt: Nije to tako jednostavno, kod mnogih žena prvo se moramo usredotočiti na sposobnost opuštanja i istezanja mišića zdjeličnog dna, oslobađanje viška napetosti. Tek tada možemo uključiti vježbe za jačanje. Najbolje će vam s vježbama zdjeličnog dna pomoći ginekološka fizioterapija.
Diastaza
Mit: „Dijastaza je samo estetski problem.“
Činjenica: Diastaza predstavlja prije svega problem s funkcijom trbušnih i trupnih mišića te može utjecati na funkcioniranje cijelog pokretnog sustava.
Mýtus: „Diastaza se mene tiče jer sam sportašica i uvijek sam imala ravan trbuh
vymakané.“
Činjenica: Iz iskustva znamo da se postporođajna diastaza često pojavljuje i kod žena koje imaju vrlo dobro istrenirane trbušne mišiće.
Mit: „Dijastaza nastaje nakon poroda.“
Činjenica: Nije tako, diastaza se može početi razvijati već tijekom trudnoće, a često i prije nje – to je problem s koordinacijom i funkcijom trbušnog zida i može se pojaviti neovisno o
trudnoća i porod.