Po porodu se mnoho novopečených maminek potýká s nedostatkem spánku a únavou. Péče o novorozence, porod, hormonální změny a přizpůsobení se nové životní roli mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Je důležité si uvědomit, že tento stav je běžný a existují způsoby, které mohou pomoci zlepšit spánek a zvládnout únavu v tomto náročném období.

Postpartum nespečnost: Ko spanec ne pride
Po porodu se mnoho žen potýká s nespavostí spojenou s obdobím po narození miminka. Projevuje neschopností usnout nebo zůstat spát a spánek je celkově nekvalitní. Příčinou je kombinace hormonálních změn, psychického napětí, stresu z nové role a přerušovaného spánkového režimu kvůli péči o miminko.

Po mnenju strokovnjakov lahko nespečnost vodi do poslabšanja razpoloženja, povečane utrujenosti in večjega tveganja za poporodno depresijo. Zato je pomembno, da ne podcenjujete svojih potreb po spanju in poiščete načine, kako telesu pomagati pri regeneraciji. Sprostitev, omejitev modre svetlobe pred spanjem, prilagajanje spalnemu režimu dojenčka in morebitno posvetovanje s strokovnjakom lahko znatno pomagajo omiliti težave.

Nasveti za podporo spanja po porodu:
1. Spanje, ko dojenček spi: Izkoristite trenutke, ko vaš dojenček počiva, za lasten spanec ali sprostitev. Tudi kratek dremež lahko pomaga obnoviti energijo. Razumemo, da je lahko mamljivo izkoristiti ta čas za opravljanje hišnih opravil ali drugih obveznosti, vendar je včasih počitek pomembnejši. :)
2. Vključite partnerja ali družino: Prosite svojega partnerja, družino ali prijatelje za pomoč, da si boste lahko odpočili. Delitev obveznosti lahko znatno zmanjša vašo utrujenost.
3. Ustvarite si sprostitveno rutino pred spanjem: Pred spanjem si vzemite čas za pomiritev, na primer toplo kopel, jogo ali meditacijo. Sprostitvene tehnike lahko pomagajo izboljšati kakovost spanja.
4. Omejite vnos kofeina: Izogibajte se pretiranemu pitju kave ali energijskih napitkov, zlasti popoldne in zvečer, da ne bi motili spalnega ritma.
5. Bodite prijazni do sebe: Zavedite se, da je v redu prositi za pomoč in da je skrb zase ključna za vaše dobro počutje in dobro počutje celotne družine.

Zapomnite, da prilagoditev spalnega režima po porodu zahteva čas. Če pa občutite dolgotrajno nespečnost ali simptome depresije, je pomembno poiskati strokovno pomoč.

Verra ekipa

Zviri:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes