Fyzioterapija že zdavnaj ni več samo zadeva športnikov ali ljudi po poškodbah – med nosečnostjo in materinstvom postane neprecenljiv pomočnik – tako pri pripravi na porod kot tudi pri poporodni rehabilitaciji. Lahko nam da samozavest in pripravi naše telo na sam vrhunec poroda. Po porodu pa je lahko ključ do hitrejše regeneracije, povrnitve moči in reševanja neprijetnosti, kot so uhajanje urina, boleči intimni odnosi ali diastaza. Kljub temu pa kroži okoli nje veliko polresnic in mitov, ki lahko vplivajo ne le na vaš pogled na fizioterapijo, ampak tudi na vaše lastno telo. Skupaj s strokovnjaki iz MINT TERAPIJE, sodobne klinike, ki se osredotoča na fizioterapijo otrok in odraslih, si bomo ogledali, kaj je resnica – in zakaj bi vas to moralo zanimati, tudi če zdaj mislite, da ne.

Povratek k vadbi po porodu

Mit: „Če se počutim dobro, se lahko vrnem k teku in drugim intenzivnejšim aktivnostim.“
Dejstvo: To, da se počutite dobro, ni dovolj. Če želite znova začeti teči ali podobne aktivnosti, je treba vedno začeti postopoma in najprej rehabilitirati globoke mišice trupa in medeničnega dna. Priporočamo tudi pregled pri fizioterapevtu, kjer vam bodo za tovrstne aktivnosti dali zeleno luč.

Mit: „Z vadbo moram počakati do konca poporodnega obdobja, v prvih tednih po porodu je treba predvsem počivati in ležati.“
Dejstvo: Da, zadosten počitek je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo. Najnovejše študije pa kažejo, da vključitev vaj za medenično dno in jedro telesa že v prvih tednih po porodu znatno zmanjša pojavnost inkontinence, diastaze ali spuščanja medeničnih organov.

Mit: „Vadba po porodu je dolgočasna – samo dihanje in počasne vaje.“
Fakt: Del učinkovitega poporodnega vadbe so tudi vaje za razvoj moči, zlasti
slovenian spodnjih okončin, hrbta in rok ter tudi vaje, ki podpirajo gibljivost in stabilnost kolkov, medenice in hrbtenice.

Fizično okrevanje po porodu

Mit: „Rojstvo je bilo naravno, zato se bo telo samo spopadlo s tem.“
Dejstvo: Tudi nekompliciran vaginalni porod in brezskrbna nosečnost se lahko na telesu
podpisati – v stanju medeničnega dna, drži telesa, mišični moči itd. Vsem ženskam po porodu zato priporočamo obisk pri fizioterapevtu.

Mit: „Izcedki urina se po porodu sami odpravijo.“
Dejstvo: Izcedek urina, tudi v majhni količini, ni normalen. Če se pri vas po šestonedelju pojavi
inkontinenca vztraja, priporočamo posvet z zdravnikom in obisk ginekologa
fizioterapija. Čas in običajno gibanje ter vadba pogosto niso dovolj za rešitev teh težav.

Mit: „Okrevanje po porodu se konča z zaključkom šestonedeljskega obdobja.“
Dejstvo: Telo se po nosečnosti in porodu regenerira do 2 let. To ne pomeni, da bi se morali dve leti varovati, vendar je treba telesno obremenitev uvajati postopoma in jo prilagoditi trenutnim zmožnostim telesa.

Vaje za medenično dno

Mit: „Med dnevom različno stiskam medenično dno in ga tako krepim.“
Fakt: Mišice medeničnega dna potrebujejo za svoje krepitve ustrezno vadbeno obremenitev v
v obliki zadostnega števila ponovitev in serij. Naključno vlečenje za njegovo krepitev ne bo zadostovalo.

Mit: „Krepitev medeničnega dna dosežem tako, da ustavljam tok urina med uriniranjem.“
Dejstvo: To je zastarelo in neprimerno priporočilo. Prekinjanje toka urina lahko povzroči okužbo sečil in motnje pri popolnem in nadzorovanem praznjenju mehurja.

Mit: „Medenično dno je po porodu treba krepiti.“
Dejstvo: Ni tako enostavno, pri številnih ženskah se moramo najprej osredotočiti na sposobnost sprostitve in raztezanja mišic medeničnega dna, sprostitev odvečne napetosti. Šele nato lahko vključimo vaje za krepitev. Najboljše nasvete za vadbo medeničnega dna boste dobili pri ginekološki fizioterapiji.

Diastaza

Mit: „Diastaza je le estetski problem.“
Dejstvo: Diastaza predstavlja predvsem težavo s funkcijo trebušnih in trupnih mišic ter lahko vpliva na delovanje celotnega gibalnega sistema.

Miti: „Diastaza me ne zadeva, ker sem športnica in sem vedno imela raven trebuh“
vymakané.“
Fakt: Iz izkušenj vemo, da se poporodna diastaza pogosto pojavi tudi pri ženskah, ki imajo trebušne mišice zelo dobro trenirane.

Mit: „Diastaza nastane po porodu.“
Dejstvo: Ni tako, diastaza se lahko začne razvijati že med nosečnostjo in pogosto tudi pred njo – gre namreč za težavo s koordinacijo in funkcijo trebušne stene, ki se lahko pojavi tudi neodvisno od
nosečnost in porod.