Magnez odgrywa bardzo ważną i zróżnicowaną rolę w organizmie człowieka. Bierze udział w ponad 600 reakcjach enzymatycznych i aktywuje kolejne 200 reakcji enzymatycznych. Jest niezbędny do tworzenia kwasów nukleinowych i białek, wykorzystania glukozy, tworzenia kości, pracy serca, funkcji neurologicznych i skurczu mięśni. 90% całkowitego magnezu w organizmie znajduje się w mięśniach i kościach.
WHO ustaliła nawet, że subkliniczny niedobór magnezu jest powszechny zarówno w krajach rozwiniętych, jak i rozwijających się. Występuje on głównie u kobiet w wieku rozrodczym. Podczas ciąży zapotrzebowanie na magnez wzrasta jeszcze bardziej, a większość kobiet w ciąży nie jest w stanie zaspokoić tego zwiększonego zapotrzebowania. Niedobór magnezu w ciąży może powodować komplikacje.
Co więcej, poziom magnezu w surowicy stopniowo spada w czasie ciąży i często osiąga niski poziom w ostatnim trymestrze. Według badań z 2021 r. niedobór magnezu może przyczyniać się do występowania zaburzeń nadciśnieniowych, cukrzycy ciążowej lub przedwczesnego porodu. Ponadto kobiety w ciąży często cierpią na zespół niespokojnych nóg, na który suplementacja magnezem również może pomóc.
A jaką formę magnezu wybrać? Istnieje wiele form magnezu. Każda z nich może mieć nieco inne działanie. Jabłczan magnezu wiąże się z bardziej energetycznym efektem, dlatego zaleca się przyjmowanie go rano. Z drugiej strony, bisglicynian magnezu (forma chelatowa) jest bardzo biodostępną formą, a jego stosowanie ma działanie uspokajające ze względu na cząsteczki glicyny. Z tego powodu nadaje się do dawkowania wieczorem dla lepszego snu. Jabłczan i bisglicynian to formy dobrej jakości i dobrze przyswajalne. Zaleca się jednak unikanie tlenku magnezu, który jest jedną z najmniej przyswajalnych form. Często działa on jako środek przeczyszczający, zamiast uzupełniać brakujące zapasy w organizmie.
Zespół Verra
Lista referencyjna:
Na HS, Ryu JH, Do SH. Rola magnezu w bólu. W: Magnez w ośrodkowym układzie nerwowym. University of Adelaide Press, Adelaide (AU); 2011. PMID: 29920000.
DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium defi ciency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018 Jan 13;5(1):e000668. doi: 10.1136/openhrt-2017-000668. Erratum w: Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1.
JouanneM, Oddoux S, Noël A, Voisin-Chiret AS. Nutrient Requirements during Pregnancy and Lactation. Nutrients. 2021 Feb 21;13(2):692. doi: 10.3390/nu13020692.
Dalton, L. M., Ní Fhloinn, D. M., Gaydadzhieva, G. T., Mazurkiewicz, O. M., Leeson, H., & Wright, C. P. (2016). Magnez w ciąży. Nutrition Reviews, 74(9), 549-557. doi:10.1093/nutrite/nuw018
