Nadejście wiosny może oznaczać dla wielu z nas nowy początek. Wiosna przynosi nam więcej słońca, ciepła i jaśniejszych dni. Wszystko to ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
A jak dbamy o nasze zdrowie wiosną?
Początek wiosny naturalnie skłania nas do częstszego ruchu. W publikacji z 2022 roku przyjrzano się powiązaniom między porą roku a aktywnością fizyczną. Okazało się, że wiosna jest najbardziej aktywną porą roku. Jednak lato również radzi sobie dobrze.
Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić ogólny stan zdrowia, kondycję i jakość życia. Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby serca, wiele rodzajów raka, depresja, lęk i demencja. Podczas ciąży aktywność fizyczna zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową i zmniejsza ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała lub cukrzycy ciążowej. Nie tylko podczas ciąży i karmienia piersią, WHO zaleca co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Aktywność fizyczna w okresie poporodowym poprawia nastrój i zmniejsza objawy depresji poporodowej, ale należy ją rozpoczynać stopniowo.
Kolejnym fundamentalnym filarem zdrowia jest dieta, i to nie tylko wiosną. Przestrzeganie zdrowej diety może również pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu dobrego stanu zdrowia oraz zmniejszeniu ryzyka chorób przewlekłych. W okresie ciąży większość lekarzy zaleca kobietom w ciąży lub starającym się o dziecko codzienne przyjmowanie witamin prenatalnych i minerałów. Szczególnie ważne są kwas foliowy, żelazo, jod i witamina D.
Wiosennym wyzwaniem może być również zmiana czasu. W tym roku nastąpi to w nocy z niedzieli na poniedziałek 31 marca. Badania sugerują, że zmiana czasu dwa razy w roku może mieć konsekwencje zdrowotne. Może zaburzać rytmy okołodobowe (naturalne 24-godzinne cykle organizmu), które regulują kluczowe funkcje, takie jak apetyt, nastrój i sen. Jeśli czujesz, że ta zmiana wpływa na Ciebie, idź spać 3 dni wcześniej i stopniowo wstawaj 10 do 15 minut wcześniej, 20 do 30 minut następnego dnia i do 30 do 45 minut trzeciego dnia. Pomoże ci to przyzwyczaić się do straconej godziny. Następnie możesz spróbować popołudniowego snu, a kilka dni po zmianie spróbuj wystawić się na poranne światło przez 15 minut. Wreszcie, unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu.
Zespół Verra
Lista literatury:
8 strategii na zdrową wiosnę. Online. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Dostępne na stronie: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych i Departament Zdrowia i Usług Społecznych Stanów Zjednoczonych. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów, 2020-2025, wydanie 9.
Ciemna strona czasu letniego. Online. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Dostępne na stronie: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review. An Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
