Prawdopodobnie dla nikogo nie będzie zbyt wielką nowością, że na zdrowy przebieg ciąży duży wpływ ma stan zdrowia kobiety, jej styl życia i historia medyczna przed poczęciem. Z tego powodu ostatnio kładzie się większy nacisk na zaangażowanie opieki przedkoncepcyjnej w promowanie zdrowia i zapobieganie chorobom u kobiet w wieku rozrodczym. Zgodnie z literaturą, wielu powikłaniom ciąży można zapobiec poprzez przygotowanie się do ciąży. Jednak okres największej wrażliwości rozwijającego się płodu na zdrowie matki i środowiska przypada między 4 a 10 tygodniem ciąży. W dzisiejszym artykule omówimy zatem najważniejsze, według zaleceń, czynniki przygotowujące do przyszłej ciąży:
1) Przyjmowanie kwasu foliowego i suplementów przedkoncepcyjnych
Kwas foliowy jest jedną z witamin z grupy B. Dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości kwasu foliowego przed i w trakcie ciąży może pomóc w zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym rozwijającego się mózgu i kręgosłupa dziecka. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zachęca wszystkie przyszłe mamy do przyjmowania 400 mcg kwasu foliowego dziennie ze wzbogaconej żywności lub suplementów, lub kombinacji obu, oprócz zróżnicowanej diety bogatej w kwas foliowy. Nie popełnisz błędu, przyjmując wysokiej jakości suplementy przed poczęciem, które zawierają pełne spektrum witamin i minerałów potrzebnych w tym okresie.
2. Skup się na zdrowej wadze
Osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na wiele poważnych chorób, w tym powikłania w czasie ciąży, choroby serca, cukrzycę typu 2 itp. I odwrotnie, osoby z niedowagą również są narażone na pewne komplikacje. Kluczem do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi nie są krótkoterminowe zmiany w diecie. Jest to styl życia, który obejmuje zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Jeśli masz niedowagę, nadwagę lub otyłość, porozmawiaj ze specjalistą o sposobach osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi przed zajściem w ciążę.
3. Ogranicz kofeinę, unikaj palenia, alkoholu i innych toksycznych substancji
Chociaż nie ma jeszcze wyraźnego związku między kofeiną a płodnością, istnieją badania, które mówią, że większe ilości kofeiny mogą prowadzić do powikłań. Z tego powodu zaleca się ograniczenie całkowitego spożycia kofeiny (tj. nie tylko w kawie) do 200 mg / dzień. Odpowiada to mniej więcej 2 filiżankom średnio mocnej kawy dziennie. Alkohol powinien być również ograniczony w okresie poprzedzającym poczęcie. Wiele dużych badań sugeruje, że alkohol może mieć znaczący wpływ na płodność. Powszechnie wiadomo, że palenie tytoniu może powodować szereg problemów zdrowotnych. Należą do nich choroby serca, rak płuc i udar mózgu. W odniesieniu do płodności, ryzyko powikłań wzrasta wraz z liczbą wypalanych dziennie papierosów.
Zespół Verra 💕
Wykaz literatury:
Korenbrot, C. C., Steinberg, A., Bender, C., & Newberry, S. (2002). Maternal and Child Health Journal, 6(2), 75-88. doi:10.1023/a:101546010683.
Planowanie ciąży. Online. Centers for Disease Control and Prevention CDC. Dostępne na stronie: https://www.cdc.gov/preconception/planning.html.
Przygotowanie do ciąży: 5 rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować swoje ciało. Online. Healthline. Dostępne na stronie: https://www.healthline.com/health/pregnancy/tips-to-get-your-body-ready-for-pregnancy
