Die Ankunft des Frühlings kann für viele von uns eine Art Neuanfang bedeuten. Der Frühling bringt uns mehr Sonnenschein, Wärme und hellere Tage. All dies wirkt sich positiv auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden aus.
Und wie können wir im Frühling etwas für unsere Gesundheit tun?
Der Beginn des Frühlings verleitet uns natürlich dazu, uns mehr zu bewegen. In einer Veröffentlichung aus dem Jahr 2022 wurde der Zusammenhang zwischen der Jahreszeit und körperlicher Aktivität untersucht. Dabei wurde festgestellt, dass der Frühling die aktivste Jahreszeit ist. Aber auch der Sommer schneidet gut ab.
Regelmäßige körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Fitness und Lebensqualität bei. Sie trägt dazu bei, das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, viele Krebsarten, Depressionen, Angstzustände und Demenz zu verringern. Während der Schwangerschaft erhöht körperliche Aktivität die kardiorespiratorische Fitness und verringert das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme oder von Schwangerschaftsdiabetes. Nicht nur während der Schwangerschaft und der Stillzeit empfiehlt die WHO mindestens 150 Minuten aerobes Training von mittlerer Intensität pro Woche. Körperliche Aktivität in der Zeit nach der Geburt verbessert die Stimmung und verringert die Symptome der postpartalen Depression, sollte aber schrittweise begonnen werden.
Ein weiterer Grundpfeiler der Gesundheit ist die Ernährung, und zwar nicht nur im Frühjahr. Eine gesunde Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, eine gute Gesundheit zu erreichen und zu erhalten und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Während der Schwangerschaft empfehlen die meisten Ärzte schwangeren Frauen oder Frauen, die ein Kind erwarten, die tägliche Einnahme von pränatalen Vitaminen und Mineralstoffen. Folsäure, Eisen, Jod und Vitamin D sind dabei besonders wichtig.
Die Frühjahrs-Challenge kann auch eine Zeitumstellung sein. In diesem Jahr findet sie in der Nacht zum Sonntag, dem 31. März, statt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine zweimalige Zeitumstellung im Jahr gesundheitliche Folgen haben kann. Sie kann den zirkadianen Rhythmus (den natürlichen 24-Stunden-Zyklus des Körpers) stören, der wichtige Funktionen wie Appetit, Stimmung und Schlaf reguliert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich diese Umstellung auf Sie auswirkt, gehen Sie drei Tage vor dem Schlafengehen zu Bett und stehen Sie schrittweise 10 bis 15 Minuten früher auf, am nächsten Tag 20 bis 30 Minuten und am dritten Tag 30 bis 45 Minuten. So können Sie sich an die verlorene Stunde gewöhnen. Als Nächstes können Sie versuchen, am Nachmittag zu schlafen, und ein paar Tage nach der Umstellung versuchen, sich 15 Minuten lang dem Morgenlicht auszusetzen. Zu guter Letzt sollten Sie auf übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum verzichten.
Verra-Team
Literaturliste:
8 Strategien für einen gesunden Frühling. Online. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Verfügbar unter: https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
U.S. Department of Agriculture und U.S. Department of Health and Human Services. Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2020-2025. 9. Ausgabe.
Die dunkle Seite der Sommerzeit. Online. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Verfügbar unter: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A.; Sempere-Rubio, N.; Molina-Prados, M.J.; Faubel, R. Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review. Ein Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
