Ciąża to piękny, ale jednocześnie bardzo wymagający okres. Powinnyśmy dbać o to, by dostarczać sobie odpowiednią ilość witamin i minerałów przez cały czas. Jednak tym ważniejsze jest skupienie się na tych składnikach w czasie ciąży, kiedy zapotrzebowanie na nie wzrasta.
Zrównoważona dieta jest niezbędna, ale pokrycie wystarczającej ilości wszystkich składników odżywczych może być wyzwaniem - tym bardziej na wczesnych etapach ciąży, kiedy wiele kobiet cierpi na nudności związane z ciążą. Dlatego też można sobie pomóc w tym zakresie stosując odpowiednie suplementy diety. Dobrze znane niezbędne substancje to na przykład kwas foliowy czy magnez. Dziś porozmawiamy także o innych niezbędnych witaminach i minerałach.
1) Żelazo
Największe spożycie żelaza rozpoczyna się w drugiej połowie ciąży. Objętość krwi przyszłej mamy wzrasta, płód rośnie i rozwija się. Stwierdzono, że kobiety w ciąży z wystarczającym spożyciem żelaza mają na przykład mniejsze ryzyko anemii. Suplementacja żelaza może zatem pomóc zarówno matce, jak i dziecku lepiej się rozwijać.
2. Witamina D
Niedobór witaminy D jest ogólnie wysoki w naszej populacji. Co więcej, w czasie ciąży ilość witaminy D stopniowo spada w zależności od spożycia i zapotrzebowania dziecka. Dlatego jej suplementacja może zmniejszyć ryzyko wielu powikłań. Ponadto witamina D wiąże się z mniejszą częstością występowania wad szkliwa zębów, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi i autyzmu. Kobiety w ciąży powinny suplementować 15 mcg witaminy D3.
3. Omega-3
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) należą do kwasów omega-3. Są to niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm ludzki nie jest w stanie sam wyprodukować. Jednak generalnie są one raczej niedoborowe w naszej diecie i dlatego często są niezbędne w postaci suplementów. U kobiet w ciąży kwasy omega-3 są niezbędne dla rozwoju neurologicznego płodu. Badania wykazały jednak, że mogą one być również ważne dla prawidłowego czasu ciąży i odpowiedniej masy urodzeniowej dziecka.
4. Jod
Jod jest naturalnie występującym pierwiastkiem, który jest niezbędny w organizmie człowieka do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. W rzeczywistości jest on niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, które regulują rozwój mózgu i układu nerwowego płodu. Poziom jodu u kobiet w ciąży i karmiących piersią poprawia się w dłuższej perspektywie, głównie dzięki jodowaniu soli kuchennej. Jodowanie soli jest najskuteczniejszym sposobem dostarczania jodu. Według WHO, globalne pokrycie populacji jodowaną solą wzrosło z 20% w 1990 roku do około 70% w 2013 roku.
Zespół Verra
Wykaz literatury:
Thomas H Bothwell, Iron requirements in pregnancy and strategies to meet them, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 1, July 2000, Pages 257S-264S, https://doi.org/10.1093/ajcn/72.1.257S.
Michael K Georgieff, Iron deficiency in pregnancy, American Journal of Obstetrics and Gynecology, tom 223, wydanie 4, 2020, strony 516-524, ISSN 0002-9378, https://doi.org/10.1016/j.ajog.2020.03.006.
Peña-Rosas JP, De-Regil LM, Garcia-Casal MN, Dowswell T. Codzienna doustna suplementacja żelaza w czasie ciąży. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 7. Art. No.: CD004736. DOI: 10.1002/14651858.CD004736.pub5. Dostęp 22 listopada 2021 r.
Mother To Baby | Fact Sheets [Internet]. Brentwood (TN): Organization of Teratology Information Specialists (OTIS); 1994-. Iodine. 2021 May 1. Dostępne na stronie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK582771/
Jod w ciąży i laktacji. Online. WHO. Dostępne na stronie: https://www.who.int/tools/elena/bbc/iodine-pregnancy.
Pérez-López FR, Pilz S, Chedraui P. Suplementacja witaminą D w czasie ciąży: przegląd. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 Oct; 32 (5): 316-321. doi: 10.1097/GCO.0000000000000641. PMID: 32487800