Po porodzie wiele świeżo upieczonych mam zmaga się z brakiem snu i zmęczeniem. Opieka nad noworodkiem, poród, zmiany hormonalne i dostosowanie się do nowej roli życiowej mogą znacząco wpłynąć na jakość snu. Ważne jest, aby pamiętać, że ten stan jest powszechny i istnieją sposoby, które mogą pomóc poprawić sen i radzić sobie ze zmęczeniem w tym trudnym okresie.
Bezsenność poporodowa: gdy sen nie przychodzi
Po porodzie wiele kobiet zmaga się z bezsennością związaną z okresem po urodzeniu dziecka. Objawia się ona niemożnością zaśnięcia lub utrzymania snu, a jego jakość jest zazwyczaj niska. Przyczyną jest połączenie zmian hormonalnych, napięcia psychicznego, stresu związanego z nową rolą i przerwanych wzorców snu z powodu opieki nad dzieckiem.
Według ekspertów bezsenność może prowadzić do obniżonego nastroju, zwiększonego zmęczenia i wyższego ryzyka depresji poporodowej. Dlatego ważne jest, aby nie lekceważyć swojego zapotrzebowania na sen i szukać sposobów, aby pomóc organizmowi się zregenerować. Relaks, ograniczenie niebieskiego światła przed snem, dostosowanie się do harmonogramu snu dziecka i konsultacja ze specjalistą w razie potrzeby mogą znacznie pomóc w złagodzeniu trudności.
Wskazówki dotyczące promowania snu po porodzie:
1.Wykorzystaj czas, w którym dziecko odpoczywa, aby zasnąć lub zrelaksować się samodzielnie. Nawet krótka drzemka może pomóc uzupełnić energię. Rozumiemy, że może być kuszące, aby wykorzystać ten czas na nadrobienie zaległości w pracach domowych lub innych obowiązkach, ale czasami odpoczynek jest ważniejszy. :)
2.Zaangażuj partnera lub rodzinę: Poproś partnera, rodzinę lub przyjaciół o pomoc, abyś mógł odpocząć. Dzielenie się obowiązkami może znacznie zmniejszyć zmęczenie.
3. Stwórz relaksującą rutynę przed snem: Poświęć czas na wyciszenie się przed snem, np. ciepłą kąpiel, jogę lub medytację. Techniki relaksacyjne mogą poprawić jakość snu.
4. Ogranicz spożycie kofeiny: Staraj się unikać picia nadmiernych ilości kawy lub napojów energetycznych, szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych, aby nie zakłócać snu.
5. Bądź dla siebie miły: Uświadom sobie, że w porządku jest prosić o pomoc i że dbanie o siebie jest kluczowe dla dobrego samopoczucia Twojego i całej Twojej rodziny.
Pamiętaj, że dostosowanie wzorców snu po porodzie wymaga czasu. Jeśli jednak doświadczasz przedłużającej się bezsenności lub objawów depresji, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.
Zespół Verra
Źródła:
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes