Milyen leggyakoribb tévhitek keringenek szerinted a csecsemők alvásával kapcsolatban?
Olyan sok mítosz van, hogy nem is tudom, hol kezdjem. Azt hiszem, a leggyakoribb mítosz az, hogy a babának az ágyban kell aludnia, különben túlzottan függővé válik a szüleitől, és később nem tudják áthelyezni oda. Pedig mi egy függő faj vagyunk, egymástól függünk, és kölcsönösen szabályozzuk az érzelmeinket. A gyerekeknek biztonságosan kell kapcsolódniuk hozzánk, hogy később önállóvá válhassanak. Ezért ne féljetek, valóban nem lehet elkényeztetni a kisgyermekeket. Amikor majd át szeretnétek helyezni őket, meg fogjátok tenni, és nem számít, hogy ez ma vagy fél év múlva lesz, később sem lesz nehezebb, ugyanaz lesz.
Egy másik nagyon gyakori alvással kapcsolatos tévhit, amelyet főként az alvás tréning hívei terjesztenek, az, hogy ha nem tanítjuk meg a gyereket önállóan, a mi segítségünk nélkül elaludni, akkor nem fogja tudni összekapcsolni az alvási ciklusokat, és soha nem fog egész éjszaka aludni. Ez nagy butaság! Minden gyereknek meg kell érnie az alvási ciklusok összekapcsolására, egyesek ezt azonnal tudják, mások talán csak egy éves korukban. Gyakran a szülők aggódnak a gyerekük rövid nappali alvásai miatt, de az önálló elalvás szülői támogatás nélkül nem megoldás. A gyerekeknek éppen ellenkezőleg, szükségük van a segítségünkre a következő ciklusba való átmenethez, hogy idővel ezt maguk is meg tudják oldani. Így működnek a gyerekek, mindent ezerszer meg kell ismételniük, látniuk, érezniük kell, hogy maguk is képesek legyenek rá. Minden gyerek egyszer majd elalszik és alszik a ti segítségetek nélkül, és ti még szeretettel fogtok visszaemlékezni erre. Mert az élet rövid, és senki sem néz vissza az életére azzal, hogy túl sokat altatta, hordozta, simogatta és szerette a gyerekeit.

Megemlítette az alvás tréninget. Működik? Mik az előnyei és hátrányai?
Természetesen valamilyen módon működik, különben nem csinálná annyi ember a világon. Azonban az a kérdés, hogy mit értünk a működés alatt. Ez nem jelenti azt, hogy a gyermek egész éjszaka ébredés nélkül alszik majd. Néhány gyermeknél azonban valóban működhet úgy, hogy abbahagyják a szükségleteik jelzését — ha felébrednek, nem fognak a szüleikhez kiabálni, mert a korábbi tréning után tudják, hogy a szülő úgysem jönne. A kanadai fejlődéspszichológus, Gordon Neufeld kutatást végzett csecsemők alvásáról alvás tréning után 6 és 12 hónapos kor között. A vizsgáltak 42%-ánál megállapította, hogy az alvás tréningnek egyáltalán nem volt hatása az éjszakai alvásra. Nem történt semmilyen javulás és kevesebb ébredés sem.
Az alvás tréning nem hosszú távú megoldás, mert nem mélyül el, nem kezeli az alvás okát olyannak, amilyen. Nem veszi figyelembe a regressziókat, rohamokat, betegségeket, fejlődési mérföldköveket, fogzás vagy szeparációs szorongást. Azok a gyerekek, akik átestek alvás tréningen, még mindig átmennek az összes szokásos alvásproblémán, mint a korukbeliek. De ha megtanulták, hogy ne jelezzenek, akkor sokan közülük ébren fekszenek az ágyukban, és nem hívják a szülőket. Minden alkalommal, amikor a gyerek regresszión, szorongáson vagy fejlődési változáson megy keresztül, lehet, hogy a szülőnek újra kell ismételnie a tréninget. Az alvás tréning egyfajta rövidítésnek szánták a szülők számára, de ne feledjük, hogy semmit sem lehet gyorsan megoldani a szülőségben. Egyedi emberi lényekkel állunk szemben. Szeretnénk, hogy hívjuk a szeretettünk közelségét, és ő ne jöjjön? Ebből világosan következik, hogy előnyöket nem látok. Nincsenek közvetlen bizonyítékaink arra, hogy az alvás tréning káros lenne, de a fejlődéspszichológusok munkájának köszönhetően rengeteg közvetett bizonyítékunk van.

Az alvási problémák, amelyekkel a szülők szembesülnek, valóban sokfélék. Például említhetném az óránkénti ébredést, a hosszú elalvást, az éjszakai ébrenléti időszakot, a korai reggeli kelést... Ön szerint melyikkel küzdenek a szülők a leggyakrabban?
Leggyakrabban a hosszan tartó elaltatással találkozom. Ez azonban abból a feltételezésből ered, hogy a gyereknek időben kell lefeküdnie, vagy hogy ha egyszer belépünk a hálószobába, akkor onnan már nem jöhetünk ki. Ez azonban nincs így, és van egy egyszerű tanács: Ha a gyereket nem sikerül elaltatni harminc percen belül, menjünk mással foglalkozni, játsszunk, táncoljunk, nézegessünk könyvet, és további tizenöt-harminc perc múlva próbáljuk meg újra az elaltatást. Fontos, hogy nyugodtan legyünk az elaltatás során, mert ez az a pillanat, amikor az, hogy hogyan érezzük magunkat, visszatükröződik a gyerek érzéseiben is. Ha frusztráltak, idegesek vagyunk, akkor a gyerekben felgyullad a piros lámpa, és azt mondja magának: Most biztosan nem fogok aludni, mert anyának valami baja van, nem vagyok biztonságban. Amint a szülők ezt mind felismerik, gyakran váltogatják egymást az elaltatásban, és az egész család nyugodtabb lesz. Az ilyen felismerések nagyon sokat segítenek és megkönnyebbülést hoznak.

Hungarian Tudunk valahogy segíteni a kisgyermekek alvásán? Léteznek például valamilyen gyógynövények, homeopátiás szerek ... ?
Nem vagyok híve a gyógynövényeknek, homeopátiás szereknek, szirupoknak és hasonlóknak az alvás javítására. Ha a gyereknek nincs közvetlenül az orvos által felírt valami, akkor én nem alkalmaznék ilyesmit, mert ez sem oldja meg a probléma okát, ha egyáltalán létezik ilyen. Amíg a gyereket szoptatják, nem jó más illattal elnyomni a tej illatát. Nem ajánlott illatos gyertyákat sem használni. Ami viszont szuper és beilleszthető a mindennapi esti rituáléba, az a masszázs. Ezt mindenkinek ajánlanám. A baba ellazul, az anyuka is megnyugszik, és ez fontos az elaltatás és az alvás előtt. Ilyen masszázshoz mandulaolajat vagy természetes olajok keverékét ajánlom. A mandulaolaj többek között magnéziumot tartalmaz, ami nagyon hatékony a nyugtalanság ellen, ráadásul illatmentes.

És végül – ha egyetlen tanácsot adhatna a kisbaba szüleinek az alvással kapcsolatban, mi lenne az?
Legyen támogatás a gyermekének, kövesse az igényeit, ne féljen altatni, hordozni és simogatni, és ő ezt milliószorosan meghálálja!

Az Annáról
Anna Růžičková alvási tanácsadó négy év alatti gyermekek számára. Saját maga is egyéves fia, Jakub anyukája. Az elmúlt egy évben intenzíven tanulmányozza a gyermekek alvását, és egyúttal segíti a szülőket, akár az @wellbabing Instagram-fiókon keresztül, akár egyéni konzultációk révén.

Jelenleg az első könyvén dolgozik az alvásról, és a szülési szabadság alatt szívesen kikapcsolódik könyvolvasással vagy éppen szülőknek szóló cikkek írásával.