Le magnésium joue un rôle très important et diversifié dans le corps humain. Il participe à plus de 600 réactions enzymatiques et en active 200 autres. Il est essentiel à la formation des acides nucléiques et des protéines, à l'utilisation du glucose, à la formation des os, à la fonction cardiaque, à la fonction neurologique et à la contraction musculaire. 90 % du magnésium total de l'organisme se trouve dans les muscles et les os.
L'OMS a même déterminé que la carence subclinique en magnésium est répandue tant dans les pays développés que dans les pays en voie de développement. Elle touche principalement les femmes en âge de procréer. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium augmentent encore, et la plupart des femmes enceintes ne sont pas en mesure de répondre à ces besoins accrus. Une carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner des complications.
En outre, les niveaux de magnésium sérique diminuent progressivement au cours de la grossesse et atteignent souvent des niveaux bas au cours du dernier trimestre. Selon une étude réalisée en 2021, une carence en magnésium peut contribuer à l'apparition de troubles hypertensifs, de diabète gestationnel ou de naissance prématurée. En outre, les femmes enceintes souffrent souvent du syndrome des jambes sans repos, qu'une supplémentation en magnésium peut également soulager.
Et quelle forme de magnésium choisir ? Il existe de nombreuses formes de magnésium. Chaque forme peut avoir un effet légèrement différent. Le malate de magnésium est associé à un effet plus énergétique, c'est pourquoi il est recommandé de le prendre le matin. En revanche, le bisglycinate de magnésium (forme chélatée) est une forme très biodisponible et son utilisation a un effet calmant grâce aux molécules de glycine. C'est pourquoi il convient de le doser le soir pour un meilleur sommeil. Le malate et le bisglycinate sont deux formes de bonne qualité et bien absorbées. Il est toutefois recommandé d'éviter l'oxyde de magnésium, qui est l'une des formes les moins absorbables. Il agit souvent comme un laxatif au lieu de reconstituer les réserves manquantes dans l'organisme.
L'équipe Verra
Liste de références :
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