L'arrivée du printemps peut être synonyme, pour beaucoup d'entre nous, d'un nouveau départ. Le printemps nous apporte plus de soleil, de chaleur et des journées plus lumineuses. Tout cela a un effet positif sur notre bien-être physique et mental.
Mais comment prendre soin de sa santé au printemps ?
Le début du printemps nous incite naturellement à bouger plus souvent. Une publication de 2022 s'est penchée sur les liens entre la saison et l'activité physique. Il en ressort que le printemps est la saison la plus active. Cependant, l'été tire également son épingle du jeu.
Une activité physique régulière contribue à améliorer l'état de santé général, la condition physique et la qualité de vie. Elle contribue à réduire le risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, de nombreux types de cancer, la dépression, l'anxiété et la démence. Pendant la grossesse, l'activité physique améliore la condition cardiorespiratoire et réduit le risque de prise de poids excessive ou de diabète gestationnel. Outre la grossesse et l'allaitement, l'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. L'activité physique dans la période post-partum améliore ensuite l'humeur et réduit les symptômes de la dépression post-partum, mais elle doit être commencée progressivement.
Un autre pilier fondamental de la santé est l'alimentation, et pas seulement au printemps. Suivre un régime alimentaire sain peut également contribuer à atteindre et à maintenir une bonne santé et à réduire le risque de maladies chroniques. Ensuite, pendant la grossesse, la plupart des médecins recommandent aux femmes enceintes ou en désir d'enfant de prendre quotidiennement des vitamines prénatales et des minéraux. L'acide folique, le fer, l'iode et la vitamine D sont particulièrement importants.
Le défi du printemps peut aussi être un changement d'heure. Cette année, il aura lieu dans la nuit du dimanche 31 mars. Des recherches suggèrent que le changement d'heure deux fois par an peut avoir des conséquences sur la santé. Il peut perturber les rythmes circadiens (les cycles naturels de 24 heures du corps) qui régulent des fonctions clés telles que l'appétit, l'humeur et le sommeil. Si vous sentez que ce changement vous affecte, mettez-vous au lit 3 jours avant et levez-vous progressivement 10 à 15 minutes plus tôt, 20 à 30 minutes le lendemain, et jusqu'à 30 à 45 minutes le troisième jour. Cela vous aidera à vous habituer à l'heure perdue. Ensuite, vous pouvez essayer de faire une sieste l'après-midi, et quelques jours après le changement, essayez de vous exposer à la lumière du matin pendant 15 minutes. Enfin, évitez les excès de caféine et d'alcool.
L'équipe Verra
Liste de littérature :
8 stratégies pour un printemps sain. En ligne. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Disponible à l'adresse suivante : https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/healthy-spring.htm#print.
Département américain de l'agriculture et département américain de la santé et des services sociaux. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9e édition.
Le côté obscur de l'heure d'été. En ligne. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Disponible à l'adresse : https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dark-side-of-daylight-saving-time.
Garriga, A. ; Sempere-Rubio, N. ; Molina-Prados, M.J. ; Faubel, R. Impact of Seasonality on Physical Activity : A Systematic Review. An Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2. https://doi.org/10.3390/ijerph19010002
